Erbsenzähler

Deine vegane Stillzeit


 

Vegan in der Stillzeit

vegan stillende Mutter mit veganem Säugling

Wundervoll, dass du dich mit deiner Ernährung während der Stillzeit auseinandersetzen möchtest.

Du bist schwanger und möchtest dein Baby mit Muttermilch versorgen, sobald es auf der Welt ist? Oder vielleicht stillst du schon länger und stellst gerade deine Ernährung auf vegan um.

Die Stillzeit ist eine wunderschöne und sehr sensible Phase in deinem Leben und im Leben deines Babys. Aber vielleicht bist du verunsichert und fragst dich, wie du deine Ernährung optimal gestalten kannst, damit dein Baby und du während dieser Zeit mit allen nötigen Nährstoffen versorgt seid. Vielleicht schwirren Fragen in deinem Kopf herum wie. „Ist eine vegane Ernährung in der Stillzeit gefährlich?“ oder „Worauf muss ich in der veganen Stillzeit achten?“ 

Da ich selbst eine vegane Stillzeit erleben durfte, kann ich mich sehr gut in dich hinein versetzten und stehe dir nicht nur mit meinem Fachwissen, sondern auch mit persönlicher Erfahrung zur Seite.

Der weltweit größte Zusammenschluss von Ernährungsfachleuten, die amerikanische Academy of Nutrition and Dietetics (A.N.D.) , sowie die australische und die kanadische Ernährungsorganisation halten eine gut geplante, vollwertige vegane Ernährung auch während der Stillzeit für möglich. 

Nährstoffbedarf in der veganen Stillzeit

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Nach der Schwangerschaft verändert sich der Bedarf an bestimmten Nährstoffen nochmals und du steckst plötzlich in einer völlig anderen Alltagssituation. Dein Hungergefühl und dein Tagesrhythmus haben sich stark verändert. Ein Baby steht jetzt im Mittelpunkt deines Lebens und dir fällt es vielleicht schwerer, auf eine vollwertige und ausgewogene Ernährung zu achten. Du fragst dich: „Was soll ich während der veganen Stillzeit essen?“ Du hast wenig Zeit, aufwändige Mahlzeiten zu kochen und bist unsicher, welche Snacks deine Nährstoffe über den Tag verteilt abdecken können. Eventuell gibt es auch in deinem Umfeld Menschen, die der veganen Ernährung während der Stillzeit sehr kritisch gegenüberstehen?

Bei den Nährstoffen gibt es einiges zu beachten, damit du und dein Baby gut versorgt seid. Du hast einen erhöhten Kalorienbedarf den es mit vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu decken gilt. Deine Ernährung sollte proteinreich sein, da dein Baby in den ersten Monaten extrem schnell wächst. Dein Bedarf an Vitamin D, Jod und Selen steigt ebenfalls. Besonders wichtig für die Hirnreifung, gesunde Augen, ein starkes Herz und das Nervensystem ist eine ausreichende Versorgung mit den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, sowie mit Vitamin B12. Hier ist die Gesundheit deines Babys direkt von deiner Versorgung abhängig, weshalb ich hier dringend eine Supplementierung in geeigneten Dosen empfehle. 

Vor der Ernährungsberatung zum veganen Stillen

Notiere dir im Vorfeld am besten alle deine Fragen und stelle deine bereits vorhandenen Nahrungsergänzungsmittel bereit. 

Fragen die mir häufig gestellt werden sind:

  • Ist eine vegane Ernährung in der Stillzeit gefährlich für mein Baby?
  • Wieviel Vitamin B12 muss ich während der veganen Stillzeit einnehmen?
  • Wie kann ich meine Ernährung während der Stillzeit auf vegan umstellen?
  • Welche Supplemente brauche ich in der veganen Stillzeit?
  • Wie kann ich mich in der veganen Stillzeit gesund ernähren?

Deine Infos als Handout

vegane ernaehrung in der stillzeit

Im Anschluss an die Ernährungsberatung bekommst du Handouts per Mail von mir zugeschickt die eine Übersicht der potentiell kritischen Nährstoffe in der Stillzeit darstellen.

Außerdem erhältst du die „Erbsenzähler vegane Ernährungspyramide“ sowie Nährstoffübersichten, die dir helfen, deine ausgewogene Ernährung im Blick zu behalten.

Eine individuelle Ernährungsberatung in der veganen Stillzeit

Du hast noch weitere Fragen oder möchtest dein Wissen weiter vertiefen. Du sehnst dich nach einer Anleitung, wie Du deinen Picky Eater in den Griff bekommst?

Ich biete dir unterschiedliche Pakete für deine individuelle Ernährungsberatung an. Du kommst aus meiner Region und und möchtest eine Beratung Face-to-Face, dann buche hier einen Hausbesuch. Selbstverständlich biete dir aber auch eine Online Ernährungsberatung per Zoom an. Hier klickst Du einfach auf den Link in deinem Termin und wir sehen uns über dein Handy, Laptop oder Tablet. Natürlich kann die Beratung auch direkt komplette telefonisch stattfinden. Auch ist es möglich, dass wir uns einen Monat lang per WhatsApp austauschen, immer dann, wenn Du gerade Fragen hast. Solltest Du nur eine kurze Rückfrage haben, so biete ich dir auch eine Kurzberatung per Telefon an. Nicht immer, reicht eine Beratung, da man auch mal eine gewissen Zeit Review passieren lassen muss. Hier biete ich dir an, direkt die Stunden im Doppelpack zu buchen, um so etwas Geld zu sparen.

Online vegane Ernährungsberatung

Deine Online- / Telefonberatung

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  • 45 Minuten Zeit für Dein Anliegen
  • flexible Terminauswahl
  • per Telefon oder Videokonferenz (Zoom)
  • + Bonusmaterial: vegane Stillzeit
  • + Bonusmaterial: Tipps zur Milchbildung
  • + Bonuasmaterial: vegane Ernährungspyramide
  • + Bonusmaterial: Nährsrtoffübersichten
vegane Ernährungsberatung zu Hause

Dein Hausbesuch

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  • 45 Minuten Zeit für Dein Anliegen
  • flexible Terminauswahl
  • bei Dir zu Hause
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  • + Bonusmaterial: vegane Ernährungspyramide
  • + Bonusmaterial: Nährstoffübersicht

Deine 15 min
Kurzberatung

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Deine Online- /Telefonberatung

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Erhalte nach Abschluss einer Beratung persönliche Zusatzinformationen, eine Nährstoffübersicht, eine Ernährungspyramide und leckere Rezepte.

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Mit Deiner Terminbestätigung erhältst Du einen Link zu unserer Zoom Videokonferenz. Du musst nichts weiter machen, als zum Termin auf diesen Link zu klicken und es öffnet sich das passende Fenster.

Telefonberatung

Ich rufe Dich zum vereinbarten Termin auf die von Dir bei der Bestellung hinterlegten Rufnummer an.

Hausbesuch

Zum vereinbarten Termin komme ich zu der von Dir in der Bestellung angegebenen Adresse und berate Dich direkt vor Ort.

Du hast noch Fragen?

Du weißt nicht genau, ob du mit deiner Problematik bei mir richtig bist? Schreibe mir sehr gerne per E-Mail, WhatsApp oder rufe mich direkt an.

E-Mail: anna@erbsenzaehler.net
Handy / WhatsApp: 01 76 61 20 96 33