Deine vegane Schwangerschaft

In der Schwangerschaft hast du einen Mehrbedarf an bestimmten Nährstoffen. Gerade Eisen wird besonders viel benötigt, da sich der Bedarf verdoppelt und du fragst dich vielleicht: „Wie kann ich meinen Eisenbedarf in der veganen Schwangerschaft decken?“ Vielleicht leidest du unter Übelkeit und hast Abneigungen gegenüber bestimmten Lebensmitteln, wodurch es dir schwerer fällt auf eine vollwertige und ausgewogene Ernährung zu achten. Fragen wie: „Ist eine vegane Schwangerschaft gefährlich?“ oder „Was muss ich in der veganen Schwangerschaft beachten?“ beschäftigen dich.  

Weitere Nährstoffe wie Folsäure, Jod und Vitamin D müssen ebenfalls mehr zugeführt werden, damit du und dein Baby sicher versorgt seid. Außerdem wichtig ist eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren. Diese werden besonders in Form von DHA für die Hirnreifung deines Babys benötigt. Die DHA-Versorgung ist auch entscheidend für eine gute Entwicklung der Augen. Omega-3 in Form von EPA sorgt für ein gesundes Herz. Theoretisch ist der Körper dazu in der Lage, DHA und EPA aus dem einfachen Omega-3, dem sogenannten ALA aus der Nahrung, beispielsweise Leinsamen, selbst herzustellen. Da du während der Schwangherschaft einen  erhöhten Bedarf an diesen Fettsäuren hast, empfehle ich aber ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel, welches diese bereits enthält.  Es ist tatsächlich sehr schwierig auch bei gesunder, veganer Ernährung genügend Omega-3 aufzunehmen, da Omega-3 und Omega-6 im Stoffwechsel um das selbe Enzym konkurrieren. Omega-6 wird von diesem Enzym bevorzugt. Durch den Konsum von (Vollkorn-) Getreideprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen nehmen Veganer automatisch viel Omega-6 auf, was das Ganze zusätzlich erschwert. Und dann bleibt noch die wichtige Frage:“ Wieviel Vitamin B12 muss ich in der veganen Schwangerschaft einnehmen?“. Der Bedarf an Vitamin B12 steigt während der Schwangerschaft an und dementsprechend sollte die Supplementierung erhöht werden, damit  du und dein Baby optimal versorgt seid.  

Ich gehe in meiner Beratung ausführlich auf deine individuelle Situation und Ernährungsweise ein. Natürlich statte ich dich zusätzlich mit Tipps und Tricks für den Alltag aus, damit du diese besondere Zeit entspannt genießen kannst.

Wir sprechen über Nahrungsergänzungsmittel und ich gebe dir Dosierungsempfehlungen, die zu dir passen. Gerne gehe ich auf vorhandene Präparate ein oder spreche Produktempfehlungen aus, die deine Versorgung sicherstellen. Ein aktuelles Blutbild wäre natürlich von Vorteil, ist aber kein Muss für eine Ernährungsberatung bei mir.