Erbsenzähler

Deine vegane Schwangerschaft


 

Vegan in der Schwangerschaft

vegan Schwanger Anna von Erbsenzähler

Wundervoll, dass du dich mit deiner Ernährung während deiner veganen Schwangerschaft auseinandersetzen möchtest.

Du trägst dein Kind oder deine Kinder unter dem Herzen, was diese Zeit zu etwas ganz Besonderem macht.

Doch gerade in dieser sensiblen Phase fragst du dich bestimmt, ob die rein pflanzliche Ernährung das Richtige ist. Vielleicht bist du verunsichert und willst wissen, wie du deine Ernährung optimal gestalten kannst, damit dein Baby und du mit allen nötigen Nährstoffen versorgt seid. Eventuell gibt es in deinem Umfeld Menschen, die der veganen Ernährung während der Schwangerschaft sehr kritisch gegenüberstehen?

Da ich selbst eine vegane Schwangerschaft erleben durfte, kann ich mich sehr gut in dich hineinversetzten und stehe dir nicht nur mit meinem Fachwissen, sondern auch mit meiner persönlichen Erfahrung zur Seite. 

Das eine vegane Ernährung in der Schwangerschaft wenn sie vollwertig und gut geplant möglich ist, bestätigt auch der weltweit größte Zusammenschluss von Ernährungsfachleuten, die amerikanische Acedemy of Nutrition and Dietetics (A.N.D.), sowie die australische und die kanadische Ernährungsorganisation.

Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel in der veganen Schwangerschaft

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In der Schwangerschaft hast du einen Mehrbedarf an bestimmten Nährstoffen. Gerade Eisen wird besonders viel benötigt, da sich der Bedarf verdoppelt und du fragst dich vielleicht: „Wie kann ich meinen Eisenbedarf in der veganen Schwangerschaft decken?“ Vielleicht leidest du unter Übelkeit und hast Abneigungen gegenüber bestimmten Lebensmitteln, wodurch es dir schwerer fällt auf eine vollwertige und ausgewogene Ernährung zu achten. Fragen wie: „Ist eine vegane Schwangerschaft gefährlich?“ oder „Was muss ich in der veganen Schwangerschaft beachten?“ beschäftigen dich.  

Weitere Nährstoffe wie Folsäure, Jod und Vitamin D müssen ebenfalls mehr zugeführt werden, damit du und dein Baby sicher versorgt seid. Außerdem wichtig ist eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren. Diese werden besonders in Form von DHA für die Hirnreifung deines Babys benötigt. Die DHA-Versorgung ist auch entscheidend für eine gute Entwicklung der Augen. Omega-3 in Form von EPA sorgt für ein gesundes Herz. Theoretisch ist der Körper dazu in der Lage, DHA und EPA aus dem einfachen Omega-3, dem sogenannten ALA aus der Nahrung, beispielsweise Leinsamen, selbst herzustellen. Da du während der Schwangherschaft einen  erhöhten Bedarf an diesen Fettsäuren hast, empfehle ich aber ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel, welches diese bereits enthält.  Es ist tatsächlich sehr schwierig auch bei gesunder, veganer Ernährung genügend Omega-3 aufzunehmen, da Omega-3 und Omega-6 im Stoffwechsel um das selbe Enzym konkurrieren. Omega-6 wird von diesem Enzym bevorzugt. Durch den Konsum von (Vollkorn-) Getreideprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen nehmen Veganer automatisch viel Omega-6 auf, was das Ganze zusätzlich erschwert. Und dann bleibt noch die wichtige Frage:“ Wieviel Vitamin B12 muss ich in der veganen Schwangerschaft einnehmen?“. Der Bedarf an Vitamin B12 steigt während der Schwangerschaft an und dementsprechend sollte die Supplementierung erhöht werden, damit  du und dein Baby optimal versorgt seid.  

Ich gehe in meiner Beratung ausführlich auf deine individuelle Situation und Ernährungsweise ein. Natürlich statte ich dich zusätzlich mit Tipps und Tricks für den Alltag aus, damit du diese besondere Zeit entspannt genießen kannst.

Wir sprechen über Nahrungsergänzungsmittel und ich gebe dir Dosierungsempfehlungen, die zu dir passen. Gerne gehe ich auf vorhandene Präparate ein oder spreche Produktempfehlungen aus, die deine Versorgung sicherstellen. Ein aktuelles Blutbild wäre natürlich von Vorteil, ist aber kein Muss für eine Ernährungsberatung bei mir.

Vor der Ernährungsberatung zum Thema "vegane Schwangerschaft"

Notiere dir im Vorfeld gern alle deine Fragen und stelle deine vorhandenen Supplemente und gegebenfalls ein aktuelles Blutbild bereit. 

Fragen die mir häufig gestellt werden sind:

  • Auf welche Nährstoffe muss ich in meiner veganen Schwangerschaft achten?
  • Ist eine vegane Schwangerschaft gefährlich für das Baby?
  • Welche Supplemente brauche ich in der veganen Schwangerschaft?
  • Wie kann ich mich in der veganen Schwangerschaft ausgewogen und gesund ernähren?

Eine individuelle Ernährungsberatung
für deine vegane Schwangerschaft

Während eines persönlichen Gesprächs bei dir zu Hause, am Telefon oder per Videokonferenz besprechen wir alle deine Fragen und Sorgen. Im Anschluss bekommst du Handouts als PDF per Mail von mir zugeschickt. Diese beinhalten knackig zusammengefasste  Informationen über die Nährstoffe in der veganen Schwangerschaft, die „Erbsenzähler vegane Ernährunhgspyramide“ und zwei Nährstoffübersichten, die dir helfen, deine ausgewogene Ernährung im Blick zu behalten. 

 Ich biete dir unterschiedliche Pakete für deine individuelle Ernährungsberatung an. Du kommst aus meiner Region und und möchtest eine Beratung in deinem gewohnten Umfeld, dann buche hier einen Hausbesuch. Selbstverständlich biete dir aber auch eine Online Ernährungsberatung per Zoom an. Hier klickst Du einfach auf den Link in deinem Termin und wir sehen uns über dein Handy, Laptop oder Tablet. Natürlich kann die Beratung auch telefonisch stattfinden. Es ist auch möglich, dass wir uns einen Monat lang per WhatsApp austauschen, immer dann, wenn Du gerade Fragen hast. So kann ich dich im Alltag begleiten und dir Sicherheit in deiner Ernährungsweise geben. Solltest Du nur eine kurze Rückfrage haben, so biete ich dir eine Kurzberatung per Telefon an. Nicht immer ist eine Beratungsstunde ausreichend. Hier gibt es die Option, direkt die Stunden im Doppelpack zu buchen, um so etwas Geld zu sparen. Kontaktiere mich gern im Vorfeld wenn du unsicher bist wie Umfangreich dein Beratungsthema ist. 

Online vegane Ernährungsberatung

Deine Online- / Telefonberatung

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  • 45 Minuten Zeit für Dein Anliegen
  • flexible Terminauswahl
  • per Telefon oder Videokonferenz (Zoom)
  • + Bonusmaterial: vegane Schwangerschaft
  • + Bonusmaterial: vegan Ernährungspyramide
  • + Bonusmaterial: Nährstoffübersichten
vegane Ernährungsberatung zu Hause

Dein Hausbesuch

- 45 Minuten -
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  • 45 Minuten Zeit für Dein Anliegen
  • flexible Terminauswahl
  • bei Dir zu Hause
  • + Bonusmaterial: vegane Schwangerschaft
  • + Bonusmaterial: vegan Ernährungspyramide
  • + Bonusmaterial: Nährstoffübersichten

Deine 15 min
Kurzberatung

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  • per Telefon

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Begleitung

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  • schnelle Hilfe im Alltag

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Deine Online- /Telefonberatung

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  • 2 x 45 Minuten Zeit für Dein Anliegen
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Dein Hausbesuch Doppelstunde

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Sichere Bezahlung

Zahle Deine Beratung sicher per Paypal oder Klarna (Sofortüberweisung, SEPA Lastschriftverfahren, Kreditkarte).

Terminauswahl

Du erhältst mit der Bestellbestätigung einen Link zu meinem Kalender. Wähle einen Termin der zu Deinem Alltag passt.

Zusatzmaterial

Erhalte nach Abschluss einer Beratung persönliche Zusatzinformationen, eine Nährstoffübersicht, eine Ernährungspyramide und leckere Rezepte.

Onlineberatung

Mit Deiner Terminbestätigung erhältst Du einen Link zu unserer Zoom Videokonferenz. Du musst nichts weiter machen, als zum Termin auf diesen Link zu klicken und es öffnet sich das passende Fenster.

Telefonberatung

Ich rufe Dich zum vereinbarten Termin auf die von Dir bei der Bestellung hinterlegten Rufnummer an.

Hausbesuch

Zum vereinbarten Termin komme ich zu der von Dir in der Bestellung angegebenen Adresse und berate Dich direkt vor Ort.

Du hast noch Fragen?

Du weißt nicht genau, ob du mit deiner Problematik bei mir richtig bist? Schreibe mir sehr gerne per E-Mail, WhatsApp oder rufe mich direkt an.

E-Mail: anna@erbsenzaehler.net
Handy / WhatsApp: 01 76 61 20 96 33